谷雨是二十四个节气中第六个节气，民间有谚语称“清明断雪，谷雨断霜”，意寓谷雨之后，气温不会再大起大落，早晚温差也会逐渐缩小，天气会真正地变得暖和起来。

  最美不过人间四月天，在这春夏交接时节，老年人要特别注意，谷雨后空气中的湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说，如此潮湿的环境，湿邪容易侵入人体为患，造成脘腹胀满、胃口不佳、身体困重不爽、关节疼痛等情况，如若已经患有各类关节疾病，如风湿性关节炎，也容易在该节气诱发。

  扬子锦辉老年公寓温馨提醒：谷雨养生要注意清除积热，预防湿邪，同时配合合理的养生膳食，可以达到理想的养生效果。 

饮食·祛湿养肝血

  暮春饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。营养专家推荐，具有良好祛湿效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。

  在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。

穿衣·注意春捂护腰膝

  谷雨时，感冒的人会有所增多，穿衣应注意“下厚上薄”，把握“8·15”原则，8℃左右需要捂一捂，当气温持续保持在15℃以上且相对稳定时，人体已能适应后就可以不“捂”了。在捂的时间上，1—2周比较适合，气温回升后得再捂7天左右，体弱者或高龄老人得捂14天以上身体才能适应。

很多老人为了预防感冒还穿着很厚的衣服，这样可能诱发“春火”，也就是产生内热，再加上周围环境空气湿气大，反而容易生病。另外，专家提醒中老年朋友，着装上应避免暴露腰腹及关节。

运动·多做有氧勿久坐

经过一个漫长的冬季，老年人是时候出门活动活动一下筋骨了。动则阳气升，脾阳一升，气血生化充足，自然神清体健。多做有氧运动，如慢跑、快走、太极拳等，锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

  很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

  谷雨养好生，身体健康少生病！

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